Como combatir el estres?

Una de las cosas que más rápido deteriora la salud es el estrés, y más si la persona es de defensas bajas, tiene alguna enfermedad o problema de salud.

Antes de saber cómo combatir el estrés debes tener cierta idea de lo que es. El estrés se puede entender como una reacción del organismo ante una determinada situación que le amenaza. Es una respuesta natural del cuerpo en el que este solicita mayor respuesta del sistema de defensa. No obstante, el estrés es necesario para la supervivencia.

Muchas de estas respuestas se confunden con ciertas patologías. En la mayoría de los casos la ansiedad se refleja en la piel con erupciones  o escozor, en la memoria con los indeseados  olvidos y falta de concentración, perdida de ánimo, etc. También puede llevar a la depresión, es por esto que es muy importante su control. Existen diversas situaciones que lo causan, principalmente surge por el día a día en el área de trabajo, conflictos familiares o entre personas y problemas financieros.

En nuestra cuenta de twitter @SaludYBuenVivir (aprovechamos y te invitamos a seguirnos) escribimos varios tips de cómo controlar la ansiedad bajo el hashtag  #TipsReducirEstres y que citamos y ampliamos a continuación:

• ”Para reducirlo debes tener claro  cuál es el motivo de lo que te estresa.”- Es fundamental que conozcas con certeza que es lo que te esta estresando así puedes tomar las medidas adecuadas para reducirlo.

• ”No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.” - Si descuidas tus tareas y empiezas a postergar las cosas, estas se te acumularan y tendrás más trabajo por hacer, así te estresaras. Toma acción sobre esto y empieza a no dejar nada para luego.

• ”Las relaciones interpersonales son importantes, pero evita compromisos innecesarios o imposibles de cumplir”- Si tienes una actividad con alguna persona importante para ti y sabes que no podrás asistir porque tienes otro compromiso, se claro con esta persona, así no tendrás problemas con ella ni contigo mismo por haber mentido.

• ”Procura organizarte mejor.”- El desorden quita mucho tiempo. Si tienes todas tus tareas y pertenencias organizadas tendrás más tiempo libre para descansar o compartir con familiares y amigos.

• ”Evita los retrasos, se puntual.”- Si llegas tarde a alguna actividad no solo te ganaras miradas incomodas sino que te estresaras por haber incumplido. Se puntual. Para ir creando el habito de puntualidad adelanta unos minutos tus relojes, veras los resultados!

• ”No quieras manejarlo todo, deja que los demás ayuden, delega funciones.”- Si eres una persona que tiene otras bajo su cargo lo adecuado es que delegues funciones, esto es parte de organizarse. No seas psicorigido, ni tan perfeccionista.

• ”Antes de salir a la calle crea rutas para llegar a los sitios. Evita el trafico.”- Haz un cálculo de las horas que mas trafico hay en las rutas que utilizas. Considera rutas alternas. Ten más paciencia. Si desafortunadamente el trafico esta congestionado, tómalo con calma. Nota: Cantar en voz alta hace soltar la tensión. 

• ”Relájate, Toma un respiro.”- lo adecuado es que lo hagas en ciclos de respiración profunda cada cierto tiempo. Inhala mucho aire por la nariz y exhala por la boca.

• ”Haz ejercicio.”- Hacer ejercicio no solo mantiene tu cuerpo moldeado, sino que reduce los niveles de estrés.

• ”Evita esa sonrisa y risa falsa, hazlo con naturalidad.” Se más natural contigo mismo.

• "Comunícate con tu familia."- Si estas pasando por problemas familiares es muy importante ser más afectivo, expresate, comunícate; si la situación va en decadencia es importante considerar terapias de pareja o familiares.

En resumen, para combatir el estrés es importante hacer ejercicios físicos, mantener una dieta saludable, organizarse mejor, evitar las preocupaciones, descansar, ser puntual, y compartir con los que mas quieres. Es importante  resaltar que si tu caso es de estrés agudo vayas donde tu médico de cabecera en ayuda con algún tratamiento contra la ansiedad.

Esperamos que estos 10 tips para combatir el estrés sean de tu ayuda y los compartas con tus amigos y familiares.

Haz probado alguno de estos tips? cuál fue tu resultado?